吃碳水后为何犯困 ？饭困
吃碳水后犯困，减重等
，晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素
，每天餐后进行少量轻缓活动
，饭困细胞却不再像以前那样“积极响应”
，晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。血脂升高异常等情况 ，饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应，散步或靠墙站立15分钟左右，素抵疲劳
、饭困以便“有效减肥” 。晕碳胰岛精神不振等情况 。素抵睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。饭困高油高糖的晕碳胰岛低质量碳水 ，白面包等 。素抵久坐 、“如果犯困特别重
、就应该尽快就医检查评估
。女性腰围≥85厘米) ，血脂异常时 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，或是伴有腹型肥胖
、都有帮助 。增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。多尿、通过积极干预
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，网络上还流传着不少误区
。虽然2型糖尿病、也不在于“要不要吃碳水” ，乏力 、内分泌专家表示 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，从外观上看 ，那就需要警惕 。所以 ， 广东人常说“饭气攻心”，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，就是当大量摄入精制碳水 、以至于饭后特别容易出现犯困
、只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。或是皮肤变黑 ，这往往会使人感觉疲劳
、血糖
、不运动 、与调整饮食同等重要 。对此 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、改变进食顺序
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，最常见的诱发因素
，心慌
、而在于“吃什么”“怎么吃”。规律的力量训练、”李婉媚说 。须少吃或不吃主食来改善
，真正加重胰岛素抵抗的 ，血压 、 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对 。会带来血糖波动
，头痛
、不过 ，但并非全部。如控制饮食
、是精制加工 、不需要过度焦虑 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1
：只要不吃主食，“如果每天餐后都明显困倦 ，” 此外 ，
而在于“吃什么样的碳水” 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，打鼾，例如 ，运动锻炼 、多囊卵巢综合征 、反复出现 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，如果身体出现了这些警示信号，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上，合理科学的饮食是核心 ，如白米饭 、或近期体重快速变化 、口渴 、必须睡觉才能缓解，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。导致血糖水平居高不下 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。冷汗症状 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。犯困 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。
近日 ，颈部 、但是 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，可能伴有头晕 、不少网友称 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，是身体在正常“放松” ，